ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA

 

HÁBITOS SALUDABLES EN LAS ETAPAS DE LA VIDA

 

Hablar de estilos de vida en sus diferentes etapas, es hablar de hábitos alimenticios, actividad física diseñada para las distintas edades, tomando en cuenta aspectos cognitivos, coordinativos y físicos, y claro está, equilibrio emocional y mental, que aunque es lo menos abordado, es fundamental para alcanzar una vida saludable.

Te presentamos en cada etapa, las recomendaciones y hábitos a generar para cada edad en la vida humana, tomando en cuenta sus necesidades físicas y psicológicas.

 

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FISICA EN LA NIÑEZ

Hablar de une estilo de vida en niños, es hablar quizá de unos de los temas más complejos y poco entendidos en la etapa de desarrollo humano, ya que se deben contemplar aspectos emocionales, psicológicos, alimenticios, actividad física, procesos cognitivos y mucho más.

Esta edad abarca hasta los 10 años, por ello estos primeros años se han vuelto tan importantes para los especialistas pediátricos.

ALIMENTACIÓN EN LA NIÑEZ

Sin embargo, a grandes rasgos mencionare los puntos más importantes a considerar:

1.    Una alimentación adecuada desde los primeros años de vida creara hábitos saludables para la adultez:  Esta demostrado que un niño con obesidad es muy propenso a que en la vida adulta padezca también de obesidad, ya que los hábitos saludables y la conciencia de una vida activa y sana nunca se desarrollaron.

2.    Aspectos psicológicos: El niño debe encontrarse en un entorno saludable emocionalmente, y para ello debe ser abordado para resolver problemáticas y dudas propias de su edad.

3.    Actividad física: Este quizá es uno de los aspectos más importantes, ya que en esta etapa además de practicar actividad física, que garantizara un adolescente más activo y con hábitos deportivos, el niño aprende y desarrolla habilidades cognitivas, coordinativas, sociales, aprende del trabajo en equipo y la competitividad, así como aprenderá la sensación del triunfo en competencia deportiva, también el fracaso, y en especial esta último, abordado de forma adecuada, aprenderá a que el esfuerzo tiene un premio y que en ocasiones no es suficiente, por lo que podría ser un motor de motivación para ser mejor día a día, y esto se traspolara en muchos aspectos de su vida adulta.

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLECENCIA

 

En este periodo el adolescente es cuando explora y experimenta un rápido desarrollo de su cuerpo, y quizá es donde más dudas puedan existir en temas de sexualidad. Esta etapa normalmente como estándar abarca desde los 10 hasta los 18 años.

ALIMENTACIÓN EN LA ADOLECENCIA

El aspecto nutricional es fundamental, ya que es cuando los requerimientos son altos no solo para la actividad física que una adolescente normal práctica (si en la primera etapa se desarrollo el hábito), sino que también el cerebro requiere mucha energía debido a que esta en un periodo de aprendizaje constante, en lo social, escolar, familiar, y está aprendiendo a resolver problemáticas de esta etapa.

Por lo que lo mejor como siempre es acudir con un profesional de la salud que cuide los macro y micronutrientes, los requerimientos energéticos y en muchos casos, orientación deportiva que incremente su aprendizaje cognitivo aun muy aprovechable.

 

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN LA JUVENTUD

 

Tomando datos de la OMS, esta etapa abarca de los 14 a los 24 años. En esta etapa, el deporte juega un papel fundamental en la personalidad, ya que tiene un impacto directo en la seguridad, confianza, auto concepto y sobre todo en el ámbito social. Un individuo en esta etapa que realiza deporte podrá abordar de mejor manera los problemas y los resolverá con mayor facilidad.   El deporte va a favorecer el desarrollo y aumentara los niveles de descanso que se requieren en esta etapa. Además de lo mencionado anteriormente, en la vida adulta se genera una confianza en todos los ámbitos, que le permitirá ser un adulto con mayor independencia.

En esta etapa debemos comenzar a hablar de hormonas que se van a acentuar y a hacer presentes cada vez más, el deporte juega un papel importante en la liberación de endorfinas, y aunado a ello, se forman habilidades como la disciplina, el liderazgo o la solidaridad.

Dentro de una vida saludable, la alimentación es un pilar y base que se debe mantener sólido y bien cuidado, ya que la alimentación juega un papel importante en esta etapa:

Es muy común que el comer de forma saludable los jóvenes lo vean como un tema de moda, y no le den la relevancia que realmente se merece, ya que, desde esta etapa, el individuo comienza a crear hábitos alimenticios que van a determinar la salud en las etapas de la adultez y vejez.

ALIMENTACIÓN EN LA JUVENTUD

Las principales recomendaciones es consumir suficientes vitaminas, como la familia de la vitamina B1-12, Vitamina C, D, A, minerales; Zinc, calcio, hierro, y mantener una dieta con macronutrientes balanceados.

Te recomendamos asesorarte con profesionales que te orienten para llevar una vida alimentaria saludable, sin duda la mejor inversión que se puede realizar. 

 

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN LA  ADULTEZ

 

Más de la mitad de la población en México no realiza ninguna actividad física, para ser más concretos, el 75% no realizar actividad física, Del 25% restante, solo el 10% realiza ejercicio de forma constante. Sin duda alguna son cifras realmente alarmantes, ya que dar presencia al lugar tan decepcionante de México en obesidad, que es el primer lugar en obesidad infantil, y es que, como hemos dicho antes, un infante con obesidad seguramente será un adulto que padezca obesidad.

Con la edad no solo el sobrepeso y obesidad conlleva un problema de salud, sino que también comienza a impactar el aspecto psicológico debido al estrés laboral, familiar y social, lo que desencadena problemas de ansiedad, depresión, neurosis y apatía.

ALIMENTACIÓN EN LA ADULTEZ

En esta etapa es muy importante ya tener en claro lo que conlleva no tener hábitos saludables y por el contrario tomar acción. Más que nunca se necesita tener una alimentación adecuada, alejados de productos altos en azúcar, procesados, y bebidas alcohólicas, y con esto no es que se deba eliminarlos, pero si tenerlos en un consumo de poca frecuencia y que tenga como contrapeso hábitos deportivos.

Se ha estudiado muchísimo el impacto del estrés en el individuo adulto, de la mala alimentación y el poco descanso, y todos los estudios terminan en patologías cardiovasculares, hepáticas, renales y psicológicas.

Por ello tener un habito de chequeo médico, comer de forma adecuada, realizar ejercicio, descansar de forma adecuada y alejarnos del estrés es la formula para una vida saludable y plena.

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD (VEJEZ)

El adulto mayor, al igual que la contraparte de la niñez, se deben tomar en cuenta muchos aspectos y factores, y es que quizá esta etapa es donde la mayoría de las personas creen que existe una gran fragilidad, pero no tiene porque ser así.

El adulto mayor si bien desde sus etapas más tempranas sembró hábitos saludables, su cosecha será una salud optima y energía que incluso un joven podría envidiar.

Por ello voy a comenzar a hablar de la alimentación, y es que la alimentación es quizá uno de los tres pilares si queremos tener una vejez digna. Y es que la vejez requiere de una alimentación muy bien cuidad, desde una ingesta de nutrientes adecuados. La proteína, el calcio y las vitaminas sintetizadoras van a jugar un papel fundamental. Además de ello, se debe de complementar con ejercicio de fuerza… SI, de FUERZA.

Y es que el estimulo en el sistema músculo esquelético que genera el entrenamiento de fuerza, ayudara a prevenir la tan temida osteopenia y sarcopenia, que van a general un decremento acelerado de la masa muscular y densidad ósea, es por ello que muchos individuos en tercera edad padecen caídas con fractura y en muchos casos, termina en cirugía.

ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR

Con la edad la sensación de apetito y sed disminuyen, por ello el adulto mayor se debe hacer responsable de su alimentación que le brinda los nutrientes necesarios para su día a día. Nuevamente este plan alimenticio debe ser brindado por profesionales de la salud.

En cuestión deportiva se debe acudir con un profesional del deporte, un entrenador con las competencias necesarias para brindar un entrenamiento adecuado que genere movilidad, fortalecimiento e independencia en el adulto mayor.

Y como en las etapas anteriores, el equilibrio emocional, psicológico, evitar el estrés, descansar y ser feliz, en conjunto con una alimentación adecuada, van a desembocar en un adulto mayor con una salud envidiable.

CONCLUSIONES

Hoy más que nunca es indispensable crear hábitos saludables desde las primeras etapas de la vida, que garanticen una salud optima en las etapas de adultez y vejez. México destina el 10% del presupuesto total en enfermedades derivadas del sobrepeso y obesidad, y es que seamos sinceros, la infraestructura y el sistema de salud ya no tiene la capacidad para solventar la atención médica adecuada y oportuna para la población. 

La cultura de medicina preventiva debe tomar la batuta si queremos una vejez digna, saludable y estable, y es que más que nada solo se requiere un vital ingrediente: "fuerza de voluntad", y es que realizar cambios alimenticios y dejar el sedentarismo atrás quizá al principio no sea fácil, pero sin duda es el camino que nos garantiza una salud ejemplar incluso en la cuarta edad (más de 80 años). 

FUENTES

Brown, J. E., Isaacs, J. S., & Krinke, U. B. (2010). Nutrición en las diferentes etapas de la vida.

Herrero, M. D. C. G. (2004). Las etapas de la vida. Medievalismo, (13-14).

Gavina, A., & Martínez, A. E. L. (1999). Los comportamientos alimentarios en las etapas de la vida. Anuario de psicología/The UB Journal of psychology, 7-24.

Castellano, J. M., Peñalvo, J. L., Bansilal, S., & Fuster, V. (2014). Promoción de la salud cardiovascular en tres etapas de la vida: nunca es demasiado pronto, nunca demasiado tarde. Revista Española de Cardiología, 67(9), 731-737.

Brown, J. E., Isaacs, J. S., & Krinke, U. B. (2010). Nutrición en las diferentes etapas de la vida.

Chirivella, E. C. (2001). Deporte, salud, bienestar y calidad de vida. Cuadernos de psicología del deporte, 1.

Puig, N. (2019). Deporte y ciclos de vida. Revista Española de Educación Física y Deportes, (426), 17-29.